خلاصه راهنمای عملی آموزش ارتقاء رفتار اجتماعی مبتنی بر ذهن آگاهی
موضوع ودستورجلسه ۱
موضوع
وقتی متوجه هدایت خودکار افکار می­شویم حضور ذهن پیدا می­کنیم. معطوف کردن توجه به قسمت­ های مختلف بدن بهترین راه برای خروج از هدایت خود کار می­باشد که اگاهی از هر لحظه را به ما می­آموزد.

دستورجلسه
- خوش آمدگویی و تعیین اهداف اصلی
- معرفی شخصی مختصر
- مقدمه­ای بر ذهن آگاهی،
- تمرین مراقبه تنفس سه دقیقه­ای
- تخصیص تکالیف خانگی تنفسی ووارسی بدن .
- ارائه جزوه بهزیستی اجتماعی
موضوع و دستورجلسه۲
موضوع
آموزش تن آرامی تمرکز ذهنی را بهبود می­بخشد ونجواهای ذهنی را آشکار می­ کند. و منجر به کنترل بیشتر بر وقایع روزانه می­ شود.
دستور جلسه
- آموزش مراقبه بدن۱۰ تا ۱۵ دقیقه: تن آرامی از انگشتان پا شروع شده و به همراه تنفس­های منظم شکمی به کل بدن منتقل می­ شود.
- مراقبه همراه با هشیاری وتمرکز بر تجربه ­های خوشایند اجتماعی.
- بازنگری تکالیف خانگی .
- تمرین جدا سازی افکار و احساسات.
- ارائه تکالیف خانگی هفته (تنفس سه دقیقه­ای و راه رفتن همراه با ذهن آگاهی).
موضوع و دستورجلسه۳
موضوع
با آگاهی بیشتر بر تنفس و بدن، کنترل بهتری برافکار و احساسات خواهیم داشت. و در روابط اجتماعی عامدانه و مسلط عمل خواهیم کرد.
دستور جلسه
- تمرین ۳۰ دقیقه­ای مراقبه بدن، تمرکز بر دستها، بازوان، قفسه سینه و سر و صورت به طور همزمان.
- صحبت گروهی در باره تکالیف و تمرین­های خانگی
- تمرکز بر تجارب خوشایند اجتماعی (انطباق، پذیرش، مشارکت، شکوفایی و انسجام اجتماعی)
- تمرکز آموزشی روی سبک­های ارتباطی (برد- باخت، برد- برد)
- ارائه تکلیف هفتگی شامل تمرین تنفس منظم به طور روزانه
- ارائه جزوه آموزشی رفتار شهروندی سازمانی
موضوع و دستورجلسه۴
موضوع
تمرین­های ذهن آگاهی به فرد کمک خواهد کرد در محیط کاری بهتر عمل کرده و رفتارهای مثبت شغلی و شهروندی را افزایش دهد.
دستور جلسه
- ۳۰ دقیقه تمرین مراقبه بدن ، تنفس منظم شکمی و تمرکز بر رفتارهای مثبت شغلی.
-بحث گروهی درباره تمرین­ها و تکالیف خانگی
- تمرکز ذهنی روی نواحی وسیع­تر زندگی (یعنی کار) با توجه به تجربه ­های افراد درمورد بهزیستی اجتماعی
ارائه تکالیف خانگی هفتگی شامل تمرین وارسی بدن و یادداشت برداری از تجربیات خوشایند کاری
موضوع و دستورجلسه۵
موضوع
تسلط بر تن آرامی می ­تواند محیط کاری را پر بارتر کند و رفتاری فراتر از نقش‌های رسمی از پیش تعیین شده توسط سازمان را درپی داشته باشد.
دستورجلسه
-۳۰ دقیقه مراقبه بدن به صورت نشسته، همراه با توجه به معیارهای رفتار شهروندی سازمانی (جوانمردی، فضیلت مدنی، نوع دوستی، وجدان کاری و وفاداری)
- بحث گروهی تمرین­های خانگی
- ارائه تکالیف خانگی هفتگی شامل: تن آرامی روزانه
- ارائه جزوه نگرش‌های زیست محیطی
موضوع ودستورجلسه۶
موضوع
بدون شک، داشتن محیط زیست سالم براى زندگى یکى از نعمت‏هاى الهى و از امور مورد توجه مردم است.
دستور جلسه